みなさん水分補給はできていますか？

一日の水分補給目安量は体重の約３０％と言われています。

そして体重に対して約１～２％の水分量が減っても軽度の脱水症状が現れます。

コップ一杯を約２００ミリリットルとして、それを朝起きた時、ご飯中、入浴前後、就寝前など決まったタイミングで飲むように心がけると、それだけでも1リットル以上飲めるので飲み忘れが少なく、こまめに水分補給できます。

また、コーヒーやジュース、アルコール類は水分には含みません！

お水やノンカフェインのお茶を飲むように意識しましょう。

よく汗をかいた後はスポーツドリンク等で塩分補給をすると〇です！

たけだ整骨院　三木院

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