朝晩の暑さも和らぎ、少しずつ運動もしやすくなりましたが、運動の前後で正しいウォーミングアップ・クールダウンのストレッチはできていますか？

ストレッチには大きく2種類があります。

運動前に行うことでケガの予防やパフォーマンス向上が期待できる「動的ストレッチ」と、心身のリラックス効果などが期待できるため運動後に向いている「静的ストレッチ」です。動的ストレッチと静的ストレッチは効果が異なるため、その違いを把握したうえで目的に合わせて使い分けることが大切です。

動的ストレッチの具体例　※反動をつけずに大きくゆっくりするのがポイント

①屈伸運動　　　②もも上げ　　③背伸び　　④軽いジャンプ

静的ストレッチの具体例　※痛まない程度にゆっくり伸ばす

① ふくらはぎ　　　　　　　　②もも裏　　　　　　　　　③おしり　　　　　　　　　④胸