正しい水分補給の方法教えます!
三木院
みなさん水分補給はできていますか?
一日の水分補給目安量は体重の約30%と言われています。
そして体重に対して約1~2%の水分量が減っても軽度の脱水症状が現れます。
コップ一杯を約200ミリリットルとして、それを朝起きた時、ご飯中、入浴前後、就寝前など決まったタイミングで飲むように心がけると、それだけでも1リットル以上飲めるので飲み忘れが少なく、こまめに水分補給できます。
また、コーヒーやジュース、アルコール類は水分には含みません!
お水やノンカフェインのお茶を飲むように意識しましょう。
よく汗をかいた後はスポーツドリンク等で塩分補給をすると〇です!
たけだ整骨院 三木院
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